1、平板支撑的常见错误。

2、这是一个复合练习。主要目的是增强腰、腹、背的稳定和平衡，而不是增加肌肉纤维。

(资料图片仅供参考)

3、增强的是稳定性和协同性，是隐藏在体表下的力量。平坦的腹部只能通过减少腹部皮脂的厚度来实现。

4、正确的板型，一个人的头、肩、背、臀、腿在同一个平面上，“像一块钢板”，腰、腹、臀肌共同工作，维持这个平面状态。

5、可以选择双膝跪地的难度，也可以选择收紧双膝落地脚趾的难度。但一定要注意背部、肩部、臀部的平面，以及腰腹的用力。

6、像其他健身运动一样，错误的姿势可能会导致受伤。例如，如果用力不正确或挑战超过极限，普兰克可能会导致腰部酸痛等问题。建议用镜子矫正自己的姿势。当肌肉力量较弱时，选择简单的姿势。

7、就像其他健身运动一样，正确姿势的重要性远远超过了负重和难度的效果。

8、各种平板支架介绍：前臂平板支架；膝盖支撑；侧板支架；单脚板支撑；瑞士球形平板支架。

9、行动要点：

10、脚跟并拢，大腿和小腿内侧夹紧，双腿伸直，臀部收紧，腹肌收紧，肩胛骨保持中立。

11、扩展阅读：

12、板材支撑-板材支撑图和动作教程。

13、平板支撑减胃吗？

14、平板支撑有什么用？为什么这么受欢迎？

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。