本文转自：丽江日报

丽江是体能项目高原训练的宝地

——访上海体育学院教授、国家中长跑青年队主教练李国强

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作者：本报记者 和丽勇

2月1日，国家田径中长跑马拉松队在丽江市体育发展中心冬训。 （本报记者 和丽勇 摄）

去年入冬以来，由著名中长跑教练、上海体育学院教授李国强带队的国家田径中长跑马拉松队来丽江开展冬训。近日，在丽江市体育发展中心外场，这位精神矍铄的专业运动教练在指导运动员训练的间隙接受了记者专访。

今年70岁的李国强，是上海体育学院教授、国家中长跑青年队主教练、马拉松国家队教练。40多年来，李国强一直深耕中长跑项目，注重梯队培养，新老结合，成绩斐然，培养出唐宝军、张海坤、李芷萱、张新艳等一大批优秀运动员，在国内外各大赛事中取得优异成绩。

“丽江景美、人美，气候更加适宜，丽江是一块宝地，这几年我们每年都来丽江训练。”李国强介绍，自1991年起，他就开始带队在云南昆明、曲靖、楚雄、大理等地开展高原集训，后来主要在丽江训练，丽江已经来了无数次，不仅有冬训，也有夏训。

带队来丽江训练多年，李国强对丽江海拔、气候等熟稔于心。他说，丽江主城区海拔2400多米，城区周边海拔从2200米到2700米，如果有需要，还可以就近到玉龙雪山附近更高海拔区域开展训练。

李国强介绍，从训练学和运动生理学角度来说，高原训练对运动员的主要影响是低氧环境对身体的刺激，使训练效果显著提高，在训练时仅用相对平原较低的运动强度就可以起到事半功倍的运动效果。高原地区缺氧、气压低，这两大因素对运动员的要求非常高。比如平原气压有790mmHg，到高原就只有730到740 mmHg，氧气就比平原少得多。在这种环境下，运动员的呼吸系统、血液循环系统、肌肉运动系统都要有很好的能力。经过一段时间的高原训练，运动员的身体机能得到增强，比如提高了最大摄氧量和血色素浓度，增强了乳酸耐受能力，产生了所谓的高原驯化。之后，再到平原比赛时，从一个困难的环境到一个比较良好的环境，就能创造出优异的成绩。体能项目，比如中长跑马拉松、自行车、长距离游泳、球类运动项目通过高原训练，可以获得很好的效果。

“当然，高原训练海拔也不是越高越好，海拔太高了，运动员的身体机能就承受不了，反而起到反作用。”资料显示，海拔2000米—2500米是开展高原训练的最佳高度，最高不宜超过2700米。李国强表示，在丽江这块宝地训练，取得的效果非常好。“中长跑、马拉松成绩要搞上去，训练必须要有合适的海拔地理环境、优越的空气，丽江具有这样的好环境。我们想做出努力，希望能够通过在丽江的训练，把我们国家队的中长跑运动水平再提高一步。” 作者：本报记者 和丽勇