最近，“刘畊宏女孩”“刘畊宏男孩”在全网刷屏。刘畊宏设计了一段燃脂拍腿毽子操，一夜之间在直播平台火出圈，许多南宁人也跟着练了起来。不过，跳操之后不少人反馈跟不下来，跳10分钟便觉得心慌头晕、浑身腰酸腿疼，跳完第二天膝盖痛。

这样的健身操，哪些人适合跟练，哪些人不适合？容易出现哪些问题，应该怎样去避免？

毽子操火爆全网 南宁人争相跟练

南宁市民农女士表示，自己最近对刘畊宏火爆全网的毽子操也非常“上头”，已经和几个闺蜜约好，每周要跟着操练3天，如果做不到就要自我惩罚。“动作简单，节拍明显，跟着运动感到快乐。”市民小钰说，自己以前不爱运动，没想到看了刘畊宏的健身直播后，也变成了“刘畊宏女孩”。

▲南宁某市民在练毽子操。南国早报客户端见习记者 游拥军 摄

练得过猛，有人“练废了”

对于部分网友反映的跟跳后容易出现心慌、头晕、次日膝盖痛、下不了床等问题，南宁市第二人民医院康复医学科主任、副主任医师钟星杰认为，这些通常都是运动强度过大所致。很多人长时间不爱运动，突然开始锻炼往往不注意控制好度，强度过大，容易导致肌肉拉伤、头晕胸闷的情况发生。

“每个人要根据自己的身体情况来安排，运动讲究循序渐进，不能急于求成。”钟星杰医师建议，市民可以通过心率的高低去判定运动的强度。当然最专业的方法还是建议大家到医院进行运动心肺测试，判断自己适合何种强度的运动。

广西江滨医院心肺康复中心主治医师黄艳群提醒，运动最好先进行热身且量力而行，动作尽可能标准；运动后如果出现身体酸痛问题，要注意排查，到底是生理性，还是病理性的问题所致。如果只是因为运动前没做好热身，或者运动强度过大，导致乳酸堆积引起的酸痛，休息几天就好。但如果是肌肉拉伤、韧带损伤等问题引起的疼痛，就要及时就医。另外，如果运动中大量出汗，容易导致水分流失、电解质紊乱等问题，要注意及时补充。

黄艳群医师介绍了一些居家也可以做的运动，如快步走、慢跑、蹬车、原地踏步、跳绳、瑜伽等有燃脂效果的运动。另外，她推荐了一些适合老年人居家锻炼的医疗体操，如呼吸操、广播操、太极拳、八段锦等。

这几类人不建议盲目跟练

刘畊宏的健身操给全国网友带来了许多欢乐，但是医生不建议大家盲目跟练，特别是有一些基础疾病的人群，运动前最好先咨询医生，结合自身实际，量力而行。

记者注意到，有一部分网友在跟练健身操时遇到了一些问题。南宁市民黄女士向来不爱运动，但禁不住朋友的邀约，她也跟着视频练起来。第一天晚上，她咬牙坚持跳了40分钟。当时她感觉跳得不错，出了一身汗，不料第二天腰酸背痛，膝盖还痛到走不了路。她到医院看诊被医生告知，由于她运动时发力点和着力点不对，导致了膝关节损伤，建议她暂停跳操。

黄艳群医师表示，运动需要特别注意两大问题，一个是是否存在心脑血管不良事件的隐患，另一个是预防运动损伤；如果是比较简易的热身、健身运动，一般健康人群都可以根据自己的能力跟着去练一练；如果是一些特殊人群，比如说老年人，不建议盲目跟从，因为老年人存在其特殊的生理问题，如肌肉萎缩、骨质疏松、血管硬化以及肌力不均衡等问题，做幅度较大、过快的弹跳类动作时身体容易失衡、摔倒、肌肉拉伤、关节损伤，甚至发生骨折、心脑血管不良事件等意外。

钟星杰医师指出，目前网上流行的毽子操很多动作都是以下肢为主，这就要求锻炼者具有稳健的踝关节、膝关节，所以并不适合所有人跟练。对于膝、踝关节受过伤的人而言，做这些动作容易诱发或加重伤势。对于肥胖人士，由于上身重量较重，跳毽子操时，下肢关节可能无法承受上身重量，引起下肢关节损伤。